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你身边是不是也有这样一群人股票实盘配资开户，身上大多数地方都白白净净的，但脖子背面总是黑黑的，洗不净还很难看。

请注意，这不是脏，而是一种病。

脖子洗不净，小心黑棘皮病

黑棘皮病，主要表现为皮肤出现天鹅绒样的色素沉着过度斑块。

最容易出现在颈部和腋窝等容易摩擦到的部位。

它的出现，往往预示着身体代谢功能出现了问题，最常见的就是肥胖和糖尿病。

这类人群往往存在着胰岛素抵抗、高胰岛素血症等内在代谢问题，过多的胰岛素分泌会促进皮肤增生变厚，影响下丘脑分泌促黑色素激素，进而导致黑棘皮症发生。

控糖是第一要务

黑棘皮病本身是一种良性疾病，但与之相伴的血糖异常可并不友善，肾衰、眼盲、烂脚……这些糖尿病的慢性并发症，是悬在每一位糖友头上的利刃，一旦血糖长期失控，危险就会悄然而至。

陈乔恩COS的是伽罗的原皮肤，这款造型是在某综艺上面的一个形象，同期的明星COS还有谢娜COS的云缨、赵丽颖COS的公孙离玉兔公主、孙千COS的嫦娥如梦令等等。

第一局Zoom队上单鳄鱼，打野大树，中单小炮，下路老鼠加泰坦；letme队上单纳尔，打野梦魇，中单妮蔻，下路厄斐琉斯加布隆。开局zoom队换线，下路双人组越塔击杀letme纳尔，puff老鼠拿下了一血。前期zoom队经济领先2K。中期22分钟letme纳尔单杀zoom鳄鱼。25分钟zoom队选择打大龙，Zzr梦魇抢下第一条大龙，letme队打出1换4。后期31分钟双方中路混战，imp厄斐琉斯收割，letme队打出2换5团灭zoom队，拿下水龙魂。最终32分钟puff老鼠被秒，letme队再次团灭zoom队后，拿下第一局的胜利。首局输出最高的是imp厄斐琉斯。

中国医学科学院阜外医院李光伟教授提出了糖尿病生活方式干预的“500111”法则，坚持做下去，血糖一定越来越好——

5——每周运动五天，每天至少运动半小时

长期坚持锻炼和节食其实是有一定难度的，强度过高反而容易产生抵触心理，建议从强度比较轻的项目开始，做一些自己感兴趣的运动。

0——不喝饮料

研究显示，饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险；不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险31%；贴着“健康”标签的100%纯果汁，增加糖尿病风险12%。

0——晚饭以后就不再进食

晚饭时间最好在18～20点之间，这样到睡觉前胃里的食物基本消化完毕，不会影响睡眠质量。

晚饭后不要再吃东西，也能降低糖尿病发病风险。

1——肥胖的人每餐要减少一两主食（50克）

让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指纤维含量少的糕点、米面。建议可以配合粗粮等一起混合食用，来减少“坏”碳水化合物的摄入总量。

1——每天蔬菜摄入至少要一斤（500克）

注意每天蔬菜量要大于肉类。每天蔬果的品种以4～6种最合适。

1——每星期最多外出就餐一次

饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多。即使无法做到每天在家吃饭，也要注意油和盐的摄入。

糖尿病患者一定要练肌肉

肌肉是人体的“天然降糖药”。

胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙。

因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。

对于糖尿病患者来说，在运动中酌情增加下列运动，对强化肌肉很有帮助——

俯卧撑

做俯卧撑时，为避免运动损伤，腿部和腰部不能弯曲。如没有相关基础，可以从跪姿俯卧撑开始做，逐渐增加难度。

哑铃操

想要锻炼上肢肌肉，可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼。

肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。

深蹲

深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作，随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。

上述运动建议每周做2~3次，每次20~30分钟，长期坚持，您不仅会发现身上的肉变结实了，更有力量了，血糖也会控制得更平稳了。

来源| 养生中国、科普中国、医脉通内分泌科等股票实盘配资开户。

发布于：北京市